نقش کلیدی تغذیه در چرخه رشد و سلامت مو

موهای ما برای رشد، بازسازی و حفظ استحکام خود به انرژی و مواد مغذی نیاز دارند. سلول‌های مو دومین سلول‌های با رشد سریع در بدن هستند، اما نکته چالش‌برانگیز اینجاست که بدن ما مو را به عنوان یک بافت حیاتی برای بقا نمی‌شناسد. این بدان معناست که وقتی تغذیه شما فاقد مواد مغذی کافی باشد، بدن اولویت را به ارگان‌های حیاتی مثل قلب و کبد می‌دهد و سهم موها را قطع می‌کند. نتیجه این فرآیند، نازک شدن، کدر شدن و در نهایت ریزش مو است. در سالن زیبایی جانل، ما همواره به مراجعین خود یادآوری می‌کنیم که زیبایی بیرونی، بازتابی از سلامت درونی است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد، فونداسیون اصلی داشتن موهایی ابریشمی و پرپشت است.

پروتئین؛ سنگ بنای ساختار مو

ساختار اصلی تارهای مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. زمانی که پروتئین کافی در رژیم غذایی وجود نداشته باشد، موها وارد فاز استراحت شده و رشد آن‌ها متوقف می‌شود. منابع غنی پروتئین مانند تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات و گوشت سفید باید بخش جدایی‌ناپذیری از سفره روزانه شما باشند تا شادابی به تارهای مو بازگردد.

ویتامین‌های گروه B؛ فرمانروایان رشد مو

در میان تمام مکمل‌ها و مواد غذایی، ویتامین‌های خانواده B، به‌ویژه بیوتین (B7) و نیاسین (B3)، جایگاه ویژه‌ای در مبحث تاثیر تغذیه بر ریزش مو دارند. این ویتامین‌ها به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو را بر عهده دارند. کمبود بیوتین یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در بانوان است.

بیوتین را در کجا پیدا کنیم؟

برای تامین طبیعی بیوتین، مصرف غلات کامل، بادام، گوشت قرمز و سبزیجات با برگ تیره توصیه می‌شود. برخلاف تصور عموم که تنها به قرص‌های مکمل روی می‌آورند، جذب این ویتامین از طریق مواد غذایی تازه، پایداری بیشتری در بدن داشته و تاثیرات آن بر ضخامت ساقه مو مشهودتر است.

ویتامین D؛ خورشید پنهان در ریشه مو

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که گیرنده‎های ویتامین D نقش حیاتی در تولید فولیکول‌های جدید مو دارند. بسیاری از بانوانی که با ریزش موی سکه‌ای یا پراکنده مواجه هستند، سطوح پایینی از ویتامین D در خون خود دارند. این ویتامین در واقع به "بیدار شدن" فولیکول‌های خوابیده کمک می‌کند و آن‌ها را به فاز رشد بازمی‌گرداند. اگرچه نور خورشید منبع اصلی است، اما مصرف ماهی‌های چرب، قارچ و لبنیات غنی شده نیز برای جبران کمبود آن ضروری است.

ارتباط کم خونی و فقر آهن با ریزش مو

آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های بدن حمل کنند. وقتی بدن با فقر آهن مواجه می‌شود، اکسیژن‌رسانی به ریشه مو مختل شده و موها دچار ریزش شدید می‌شوند. این مسئله به‌ویژه در بانوان بسیار رایج است. مصرف منابع آهن مانند اسفناج، عدس و گوشت قرمز به همراه ویتامین C (مانند لیموترش) که جذب آهن را افزایش می‌دهد، یک استراتژی هوشمندانه برای مقابله با این مشکل است.

ویتامین C و E؛ سپرهای دفاعی آنتی‌اکسیدانی

استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد محیطی، یکی از عوامل پیر شدن پوست سر و سفید شدن زودرس موهاست. ویتامین C نه تنها یک آنتی‌اکسیدان قوی است، بلکه برای ساخت کلاژن (پروتئین ضروری برای ساختار مو) نیز ضروری است. ویتامین E نیز با محافظت از لایه لیپیدی پوست سر، از خشکی و آسیب به فولیکول‌ها جلوگیری می‌کند. مغزها، دانه‌ها و آووکادو بمب‌های انرژی سرشار از ویتامین E هستند.

تاثیر رژیم‌های لاغری سخت بر مو

بسیاری از بانوان پس از گرفتن رژیم‌های سخت و غیرعلمی ، با ریزش موی وحشتناکی روبرو می‌شوند. حذف ناگهانی کالری و گروه‌های غذایی باعث شوک به بدن شده و بدن برای صرفه‌جویی در انرژی، رشد مو را متوقف می‌کند. این نوع ریزش معمولاً ۳ ماه پس از شروع رژیم خود را نشان می‌دهد. تعادل در رژیم غذایی، کلید طلایی حفظ زیبایی است.

زمانی که تغذیه به تنهایی کافی نیست

گاهی اوقات آسیب‌های وارد شده به مو ناشی از دکلره، حرارت بالا یا بیماری‌های زمینه‌ای به حدی است که اصلاح تغذیه به تنهایی و در کوتاه مدت پاسخگو نیست. در این شرایط، ساقه مو ساختار خود را از دست داده و نیاز به درمان‌های تخصصی کابین دارد. اگر با وجود رعایت رژیم غذایی همچنان با خشکی و شکنندگی روبرو هستید، استفاده از خدمات احیای مو مشهد می‌تواند مکمل تلاش‌های تغذیه‌ای شما باشد. در مرکز تخصصی ما، با استفاده از متریال‌های اورجینال، مواد مغذی مستقیماً به عمق کورتکس مو تزریق می‌شود تا روند بازسازی تسریع گردد.

نقش زینک (روی) در ترمیم بافت مو

زینک نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو ایفا می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول‌ها به درستی کار کنند. ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود زینک است، اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد مکمل زینک نیز می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش داده و نتیجه معکوس داشته باشد؛ بنابراین تعادل و مشورت با متخصص تغذیه بسیار مهم است.

بایدها و نبایدهای غذایی برای موهای آسیب دیده

علاوه بر آنچه باید بخورید، مواردی وجود دارد که باید از آن‌ها پرهیز کنید. شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند باعث التهاب در بدن شوند که این التهاب بر فولیکول‌های مو تاثیر منفی می‌گذارد. همچنین مصرف الکل و کافئین بیش از حد می‌تواند باعث کم‌آبی بدن و شکنندگی موها شود. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید؛ هیدراته نگه داشتن بدن، ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه برای حفظ رطوبت ساقه مو است.

نتیجه‌گیری: ترکیبی از تغذیه سالم و مراقبت حرفه‌ای

مسیر داشتن موهایی رویایی، جاده‌ای دو طرفه است که یک سوی آن تغذیه سالم و غنی از ویتامین‌ها و سوی دیگر آن مراقبت‌های تخصصی و روتین صحیح است. با اصلاح سبک زندگی و تامین ویتامین‌های ضروری، شما بستر رشد را فراهم می‌کنید. تیم متخصص ما در مشهد آماده است تا در کنار رژیم غذایی سالم شما، با ارائه بهترین خدمات زیبایی و درمانی، درخشش را به چهره شما بازگرداند.